brzuch nie

[...] W Sobotę lub Niedzielę strzelę jakieś foto ale najpierw futro będzie trzeba ogarnąć. Ogólnie sen też z dupy ;p położyłem się o 20 wstałem o 24 na lanie, to później do 1 w nocy się kręciłe na łóżku ale zasnąłem jeszcze na 1:30h no i później już do teraz nic. Leżałem i się denerwowałem że spać nie umiem xD Dzisiaj plecy i brzuch w planie :)

Dzisiaj Plecy + Brzuch Silowo dzisiaj nawet ok, niby wiosło pierwsza seria nie poszlo nic wiecej ale ogólnie czuć poprawę :) 1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p) CCx9 CCx6 CCx5 CCx9 CCx6 CCx5 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8 i 8-12p) 70x8 125x6 110x9 100x11 70x8 125x6 110x10 110x8 3. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3s (8-10p) 95x9 80x11 [...]

[...] obciążenie i zacznę celowac w 12-15 ruchow :) Dzisiaj też jednak po przemyśleniach wpadną barki + klatka lekko bez podciagan bo i tak za 2dni robię pull, to tam gdzieś wkomponuje to podciaganie. Mam gumy oporowe to jak cos to je wykorzystam :) albo te podciagania na niskim drążku :) A dzisiaj wrzucę sobie jeszcze brzuch na koniec i tyle :)

[...] genetyczna no i czym wiecej mięsa na sobie to ta talia większa. Tylko z tą talia to tez chodziło że z wywalona idą w parze problemy trawienne :p bo wiesz, rano wstajesz brzuch płaski, a po 3 posilkach z mięsem już wywalony jak piłka. No ale fakt. Schodzisz z ilosci jedzenia i ta talia mimo wszystko wraca do takiego poziomu jaka była. ;) [...]

A mi dzisiaj ten trening tak słabo wszedł , pod koniec się rozkręciłem i dobrze zrobiłem ręce i brzuch. Szkoda że klata i plecy tak nie weszły XD zobaczymy jutro jak z nogami pójdzie :)

[...] jakos nie umiem dobrze skręcić i noga taka chuda wychodzi tam :/ Nogi robie w środę okolo 15-17 fotki sobote o 7 gdzies okolo :p mysle ze jak wiecej odpoczynku dostana to cos tam sie pojawi na nich ale ogolnie pierwsza w zyciu taka redu ze te nogi i tyłek późno wychodzą zawsze było tak ze nogi w pregach a brzuch ulany teraz cos sie zmieniło xD

[...] 28x12 28x8+22x7 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 142x12 142x12 142x11 145x12 145x12 145x12 Wznosy nóg 10 x21+14+8(8) CCx11+10 10 x22+12+8(10) CCx13+12+11 Przeciąganie kolan do brzucha X22+16+14+12 X16+14+11+10+9 Tak więc dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu. Y-trap raise siadły jak ostatnio, ciężar i powtórzenia bez zmian. Wiosłowanie sztanga [...]

[...] szerokim chwytem 3s 12-15p 20x8 70x8+4 60x9+4 60x7+4+3 20x8 70x10+3 60x9+3 60x8+3+3 Wznosy nog 10kg x18+12+9(8) CCx16+13 10kg x19+14+9(10) CCx16+12 Przyciągania kolan do brzucha x15 x13 x12 x11 x18 x15 x14 x11 Kubańskie podobnie jak ostatnio z tym że w ostatniej serii wróciłem do 5kg i zrobiłem na wyższy zakres rep. Wyciskanie siedząc [...]

[...] 28x8+22x9 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 145x12 145x12 145x12 147x12 147x12 147x12 Wznosy nóg 10 x22+13+9(12) CCx16+13+13 10 x24+13+10(11) CCx18+14+13 Przeciąganie kolan do brzucha X19+15+12+11+10 X22+18+15+13+14 Dzisiaj ostatni ciężki trening pleców. Y trap raise siadło podobnie jak ostatnio ale za to wioslowanie sztanga już 2p mniej niż [...]

Siemka Dzisiaj waga 102,2kg więc powoli wraca do siebie ;) Dzisiaj ciężko sie spało, chociażby wcale... tak nagrzane na poddaszu ze się nie da... Cardio 40min na czczo aktualnie leci ;) Dzisiaj w planie trening pleców i brzuch standardowo do tego wleci :) No i wracamy do normalności ;)

[...] xD Kurka pod kazdym względem dam z siebie wszystko! Postaram sie jak nigdy. Chyba lekko lepiej, wiem ze jeszcze nie jest to to ale jakos samemu mi sie bardziej widzi, brzuch mało wciagniety bo opity wodą podczas treningu :/ niestety z 1'5l wchodzi podczas treningu albo i wiecej czasami ;) [...]

Nogi i brzuch na pewno u Ciebie lepsze,reszta to wiadomo %-) Ale nie ma jakoś dużej przepaści między wami (przynajmniej na zdjeciach) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-07-21 23:07:07

[...] nogach z hantlami 4s 12-10p 52x13 x11 x9 x8+4 52x14 x11 x10 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Allahy 7x20+9+8+7 Wznosy nóg 4s 14+9+9+8 Przyciągania kolan do brzucha 13+11+10+10 Dzisiaj padło na nogi i brzuch. Masakra energii to ja nie mam xD trening bez emocji bez pompy dzisiaj, taki nijaki ale teraz czuje sie jak wrak czyli [...]

[...] jakby też leciutko na plus, mniej tej wody no ale tak jak piszę, zobaczymy co przyniosą kolejne dni ;) Dzisiaj cardio 25min na czczo a planowo wlecą plecy i pewnie brzuch do tego bo tył barku zrobiłem wczoraj no ale jak będzie ochota to i dzisiaj nie zaszkodzi go ruszyć lekko jednym ćwiczeniem ;p Zmieniony przez - winterR w dniu [...]

23.12.2021 13 Tydzień Masy Waga: 115,8kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj plecy które katowałem prawie 2h xD w sensie że o 14:35 schodziłem do piwni a o 16:20 skończyłem robić brzuch :D  Masakra ja to z treningiem sobie nie radzę na bank, w sensie że mam jakieś tam założenia ale wystarczy że gdzieś coś mi ucieknie powtórzenie czy coś to już albo [...]

[...] podudzi leżąc 28x15 28x10 28x8 22x11 22x10+3+2 28x16 28x11 28x9 28x8 22x11+3+3   5.Uginanie leżąc na ławeczce   15x9 10x10+7+6+6+5+5 15x10 10x10+7+6+6+5+5   +łydki i brzuch   Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 200ww  6: 55b, 10t, 160ww [...]

[...] siadło 12p ale w kolejnych juz się posypało więc zszedłem trochę z obciążeniem. Unoszenie na boki hantlami na tył barku tutaj lekko lepiej niż ostatnio. Na koniec zrobiłem brzuch i to by było na tyle ;)  https://youtu.be/KMODgg6ifJY   Trening:   Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 152x9 142x9 132x10 155x9 145x9 135x10 2. Wiosło hantlami leżąc na [...]

Dzisiaj waga 117,1kg podskoczyla no ale co sie dziwić jak to zapalenie mam. Wczoraj waga 115,7kg dzisiaj 117,1kg więc tłuszczu magicznie nie przybyło xD Cardio off Na siłowym dzisiaj plecy i tył barku. Do tego jeszcze z pewnością brzuch pójdzie :)

[...] https://www.youtube.com/watch?v=T3OM0QgMh8E  5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 15x8 15x7+3.5+3 15x8 15x7 15x6+3+3+3 https://www.youtube.com/shorts/fL65pOFmAR8  +łydki i brzuch Dieta: 1: 55b, 20t, 40ww  2: 55b, 5t, 40ww  3: 55b, 5t, 40ww  4: 55b, 0t, 60ww Intra: 20g EAA + 20g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 120ww  6: 55b, 10t, 60ww Suplementacja: [...]

[...] ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVuqEkkYryQtMZj7z-lfLwl Hej wszystkim!  Dzisiaj kolejny trening czyli Plecy tył barku i brzuch ;)  Trening bardzo fajny, serio! Poszarpane jak to u mnie bywa, wiosło bez techniki, ładu i składu ale jeszcze żyję :D  Ogólnie to teraz cieszę się każdym treningiem, [...]